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如何让自己的生活变得积极向上?

  • 夏虫博客
  • 生活志
  • 2022-12-11
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简介如何让自己的生活变得积极向上?任何试图在生活中做出重大改变的人(换句话说,几乎每个人)都知道这有多难。旧的思维方式、感觉方式和行为方式,不管它们有多不健康或让我们多不开心,都会在我们心中根深蒂固,以至于积极的改变几乎是不可能的。但事实并非如此。
任何试图在生活中做出重大改变的人(换句话说,几乎每个人)都知道这有多难。旧的思维方式、感觉方式和行为方式,不管它们有多不健康或让我们多不开心,都会在我们心中根深蒂固,以至于积极的改变几乎是不可能的。但事实并非如此。
许多人犯的一个错误是,他们倾向于向内聚焦来寻找改变的方法。但我发现你可以下定决心改变你的生活,并拥有内在的工具来实现这些改变(例如,积极的态度,专注,弹性但不能这样做,因为你的外部世界要么不鼓励改变,要么积极削弱你的努力。是的,改变的内部脚手架必须存在,因为改变的愿望始于内心。但是没有外部支持,变革几乎是不可能的。这些外部影响可能包括你如何构建你的日常生活,你周围的人,以及你从我们的流行文化中接收到的信息。

你的生活
从进化的角度来看,人类不喜欢体验的感觉有三种:不熟悉、不可预测、失控。这些感觉很不舒服,但它们对原始人类有生存价值;当我们感觉到它们时,死亡很可能会随之而来,所以我们尽一切努力来维持我们生活中的熟悉性、可预测性和可控性。

然而,改变,即使是积极的,仍然会产生这些明显不舒服的感觉,这就是为什么这么多人宁愿痛苦也不愿冒险改变他们的生活。他们可能真的不快乐,但他们的不快乐是熟悉的,可预测的,并且以一种奇怪的方式,在他们的控制之内(因为他们以非常特定的方式引起他们的不快乐)。但如果他们试图改变,他们就进入了一个完全陌生、不可预测和不可控制的领域。俗话说,“知道的魔鬼比不知道的魔鬼强。”

而没有什么比你为自己创造的生活更熟悉、更可预测、更可控制的了(即使这会让你不开心)。你的日常生活、习惯、模式和节奏,包括你吃的东西、你睡多长时间、你参加的活动以及你往返经常去的目的地的路线,是支持你如何思考、你的情绪、你如何对世界做出行动和反应,以及你如何与你周围的人互动和回应的框架。所以,如果你想改变生活的某些方面,你需要改变支撑你生活的结构。

你可以从确定你目前的生活结构开始,这些结构支持你想要改变的生活中不健康的部分。然后,清楚地了解你想要做出的改变,你就可以确定可以取代旧结构的新结构。例如,如果你想吃得更健康,你可以改变你的工作路线,避免路过你当地的咖啡店和美味的糕点。如果你想定期锻炼,而不是直接回家,然后去健身房的计划,前一天晚上收拾好你的健身包,带着它去上班,然后下班后直接去健身房。

你的人民
你与之相处的人会对你改变生活的能力产生积极或消极的影响。首先,我们周围都是支持和鼓励我们当前生活的人,不管这种生活有多不健康。如果你有酗酒的问题,你可能会和酗酒的人在一起。如果你久坐不动,你可能会和同样不爱运动的人在一起。如果你分别建议戒酒或进行一些锻炼,至少,你可能会当场被拒绝,在严重的情况下,会被嘲笑和羞辱。当你的社交世界被驱使保持你原来的样子时,基本上不可能做出改变,这既是出于社交原因(他们喜欢你,想继续一起做事),也是出于个人自我保护(当你暗示你过着不健康的生活时,你就暗示他们也是如此)。

这些压力对家庭成员来说尤其严重。一个家庭往往有很长一段不健康的历史,你的家庭可能是你成为现在的你的原因,你可能会觉得有义务不要给你的家人捣乱,因为你爱他们,你的积极变化可能会引起不适和冲突。

尽管困难和悲伤,如果你真的决心做出积极的改变,你可能需要改变你生活中的人。你可能需要远离不健康的家庭成员,并寻找新的朋友。如果可以的话,远离你在乎的人和关心你的人肯定不是你应该走的路。然而,如果你真的致力于改善你的生活,这可能是你必须做出的选择。

但是在你删除当前的联系人名单,抛弃你生活中的每一个人之前(毫无疑问,这是一个非常痛苦和令人不安的步骤),你应该首先尝试让他们参与到你的生活改变中来。可能他们也想改变他们的生活,但是他们自己无法做到。或者他们可能认识到你目前的不健康状况,非常关心你,愿意把你的需要放在自己的需要之前,支持你的努力。

通常很容易识别出你生活中那些导致你不健康生活的人。你也要去寻找那些心照不宣的赞同,忽视,或者在需要的时候不帮助你的人。消除社会障碍是做出积极生活改变的重要的第一步,因为它消除了一些可能减缓或停止你努力的摩擦。

下一步是补充你的社会生活与那些积极支持你追求更健康生活的人在一起,甚至与你同路,愿意分享健康之路快乐和你一起。解决你特殊生活挑战的支持团体,如AA和Al-Anon,是一种用积极影响播种你的社交世界的极好方式,特别是因为他们的成员确切地知道你正在经历什么,可以给你提供情感和实际的支持。宗教团体、运动和锻炼俱乐部、图书小组和其他促进你努力的组织不仅使改变变得更容易,因为你感到得到了支持并分享了许多有价值的工具,而且它们还将你介绍给志同道合的人,你可以与他们建立新的朋友并创造新的积极的社交机会。

你的文化
我们在很大程度上是我们生活的文化的产物。我们如何思考、感受和行为受到我们从我们所处的文化同心圆中获得的信息的严重影响。当我们大多数人想到这些影响时,我们倾向于关注更接近的力量,如家庭、朋友、同事和社区。但是更广泛的流行文化同样对我们有影响,特别是随着互联网的兴起,24/7的连通性,以及我们每天接触到的似乎无限的信息来源。可悲的是,通过脸书、推特、Snapchat和抖音等社交媒体传递的许多来自我们流行文化的信息可能是不健康的,完全是有害的。

另一个问题是,我们倾向于被那些肯定我们已有信念的信息所吸引。这意味着你可能通过社交媒体接收到鼓励而不是劝阻你现在是谁和你不健康的生活的信息。如果你不断被告诉你目前不健康状态没问题的信息轰炸,那么抵制这些信息并做出你想做出的改变将是极其困难的。

为了让你自己和你的生活发生积极的变化,你需要去除那些有利的信息,开始接收那些激励和支持这些积极变化的信息。你可以删除应用程序,取消订阅或退出群组、博客、时事通讯、聊天或其他助长你不健康的论坛。然后,您可以搜索并订阅其他论坛,这些论坛会发送支持信息,促进积极的变化。

当你将改变生活的内在决心与支持你努力的外部世界结合起来时,你就能创造动力,帮助你抵制旧的、不健康习惯的力量,让你的生活变得更好。

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