实在坚持不下去是，可以选择放手。
- 爱学习
- 2023-02-15
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简介实在坚持不下去是，可以选择放手。在过去的十年里，随着安吉尔和我逐渐与数百名我们的课程学生、辅导客户和现场活动参与者合作，我们逐渐明白，大多数人类压力的根本原因只是我们固执地抓住事情不放。简而言之，我们紧紧抓住希望，希望事情会完全按照我们的想象发展，然后当事情没有按照我们的想象发展时，我们就把生活复杂化。
在过去的十年里，随着安吉尔和我逐渐与数百名我们的课程学生、辅导客户和现场活动参与者合作，我们逐渐明白，大多数人类压力的根本原因只是我们固执地抓住事情不放。简而言之，我们紧紧抓住希望，希望事情会完全按照我们的想象发展，然后当事情没有按照我们的想象发展时，我们就把生活复杂化。
例如，有很多时候，我们的头脑执着于无益的理想…
生活不应该是这样的，我需要它变得不同
我只想要一样东西，没有它我不会快乐
我是绝对正确的，其他人是绝对错误的
这个人应该爱我，想和我在一起
我不应该孤独，不应该超重，不应该是我现在的样子，等等。
在所有这些常见的例子中，头脑紧紧抓住一些不真实的东西——一个理想。过了一段时间，不可避免的事情发生了——大量不必要的压力、焦虑、不快、自以为是、自我憎恨和抑郁情绪接踵而至。
那么，我们怎样才能不再抓得那么紧呢？
意识到这一点一开始就没有什么可以坚持的。
大多数我们拼命想抓住的东西，好像它们是我们生活中真实的、确定的、坚实的、永恒的附属物，其实并不存在。或者，如果它们以某种形式存在，它们是变化的、流动的、短暂的，或者只是我们头脑中的想象。
当我们提醒自己这一点并据此生活时，生活会变得容易得多。今天，让我们练习这样做…
1.练习让一切都呼吸。
当你读这些文字时，你在呼吸。停一会儿，注意这个呼吸。你可以控制这个呼吸，让它更快或更慢，或者让它按照你喜欢的方式运转。或者你可以简单的让自己自然吸气呼气。仅仅让你的肺呼吸就有一种平静，不需要去控制局面或做任何事情。现在想象让你身体的其他部分呼吸，比如你紧张的肩膀。就让它们去吧，不要让它们紧张或控制它们。
现在环顾你所在的房间，注意你周围的物品。挑一个，让它呼吸。很可能有人和你一起在房间里，或者在同一栋房子或建筑里，或者在附近的房子或建筑里。在你的脑海中想象它们，让它们呼吸。
当你让每件事和每个人呼吸时，你只是让他们保持原样。你不需要控制他们，担心他们，或者改变他们。你只是让他们平静地呼吸，接受他们本来的样子。这就是放手的意义所在。这可以是改变生活的实践。
2.练习接受你现在的现实，只是漂浮。
想象一下，你被蒙住眼睛，在一个大游泳池的中心踩水，你拼命挣扎着抓住游泳池的边缘，你以为它就在附近，但实际上它并不在——它在很远的地方。当你漫无目的地四处飞溅，试图抓住不存在的东西时，试图抓住那个想象的边缘会让你紧张，让你疲惫。
现在想象你停下来，深呼吸，意识到附近没有什么可以抓住的东西。你周围只有水。你可以继续努力抓住不存在的东西…或者你可以接受你周围只有水，放松，漂浮。
说实话，内心的平静始于你重新呼吸并选择不让无法控制的事件控制你的那一刻。你不是发生在你身上的事。此刻你选择成为什么样的人，你就是什么样的人。放手，呼吸，重新开始。
3.练习挑战你一直告诉自己的故事。
如果我们花点时间问问自己，“这还意味着什么？”生活中许多最大的误解都是可以避免的一个很好的方法是使用我们最初从研究教授Brene Brown那里获得的重构工具，然后我们通过与学生和现场活动参与者的辅导工作对其进行了调整。我们称之为工具我告诉自己的故事。尽管问这个问题本身——“这还能意味着什么？”—使用简单的短语，可以帮助重新构建我们的想法，拓宽我们的视角我告诉自己的故事作为困扰思想的前缀，最近无疑为我们的学生和客户创造了许多“啊哈时刻”。
它是这样工作的:我告诉自己的故事可以应用到任何困难的生活情况或环境中，在这种情况下，一个令人烦恼的想法会压倒你。例如，也许是你爱的人(丈夫、妻子、男朋友、女朋友等。)没有按他们说的给你打电话或发短信，现在一个小时过去了，你感到不安，因为你对他们来说显然不够重要。当你发现自己有这种感觉时，用这句话:我告诉自己的故事他们没有打电话给我是因为我对他们来说不够重要。
然后问自己这些问题:
我能绝对肯定这个故事是真的吗？
当我告诉自己这个故事时，我的感觉和行为是怎样的？
还有什么其他的可能性能让这个故事的结局成真？
给自己空间仔细思考。
挑战你自己，让自己每天都思考得更好——挑战你潜意识里告诉自己的故事，用更客观的心态来审视现实。(在的“目标与成长”模块中，我和安吉尔与我们的学生一起构建了改变生活的日常小仪式回归快乐.)
4.练习放下形象玻璃。
20年前，当我和安吉尔还只是大学生的时候，我们的心理学教授给我们上了一堂我们永远不会忘记的课。毕业前的最后一天，她走上讲台讲授最后一课，她称之为“关于观点和心态力量的重要一课”当她把一杯水举过头顶时，每个人都期待她提到典型的“半空的杯子或半满的杯子”的比喻。相反，我们的教授面带微笑地问道:“我手里的这杯水有多重？”
学生们大声喊出从几盎司到几磅不等的答案。
在寻找答案和点头之后，她回答道:“从我的角度来看，这个杯子的绝对重量是无关紧要的。这完全取决于我拿着它多久。如果我拿着它一两分钟，它相当轻。如果我连续拿着它一个小时，它的重量可能会让我的手臂疼痛。如果我连续一天拿着它，我的手臂可能会抽筋，感觉完全麻木和瘫痪，迫使我把杯子掉到地板上。在每一种情况下，杯子的绝对重量都不会改变，但我拿的时间越长，感觉就越重。”
当我们大多数学生点头表示同意时，她继续说道。“你的担忧、挫折、失望和充满压力的想法非常像这杯水。想一会儿，不会发生什么激烈的事情。想得久一点，你会开始感觉到明显的疼痛。整天想着它们，你会感到完全麻木和麻痹，无法做任何其他事情，直到你放下它们。”
想想这和你现在的生活有什么关系。
如果你一直在努力应对今天你脑海中的压力，这是一个强烈的信号，是时候放下象征性的杯子了。
更新你对自己的信心
练习放手的很大一部分是逐渐更新你对自己的信心。这种“更新的信念”意味着找到与不确定性共存的意愿，感受每一天，让你的直觉像黑暗中的手电筒一样指引你。
而是不用一直拄着的拐杖，用自己的两条腿稳稳地站着。
而你足够强大！
你能行的！
所以…
如果今天，你选择相信你拥有的足够多，你就足够了，那会怎样？如果今天，你选择相信自己足够强大、足够聪明、足够善良、足够可爱，从而向前迈出积极的一步，会怎样？如果今天，你接受人们的本来面目，接受生活的本来面目，会怎么样？如果今天当太阳落山时，你选择相信你取得的一点点进步对一天来说已经足够了，那会怎样？如果明天，你选择再次相信它呢？
练习做出这些选择。
练习放手重拾你曾经对自己的信心。
生活不应该是这样的，我需要它变得不同
我只想要一样东西，没有它我不会快乐
我是绝对正确的，其他人是绝对错误的
这个人应该爱我，想和我在一起
我不应该孤独，不应该超重，不应该是我现在的样子，等等。
在所有这些常见的例子中，头脑紧紧抓住一些不真实的东西——一个理想。过了一段时间，不可避免的事情发生了——大量不必要的压力、焦虑、不快、自以为是、自我憎恨和抑郁情绪接踵而至。
那么，我们怎样才能不再抓得那么紧呢？
意识到这一点一开始就没有什么可以坚持的。
大多数我们拼命想抓住的东西，好像它们是我们生活中真实的、确定的、坚实的、永恒的附属物，其实并不存在。或者，如果它们以某种形式存在，它们是变化的、流动的、短暂的，或者只是我们头脑中的想象。
当我们提醒自己这一点并据此生活时，生活会变得容易得多。今天，让我们练习这样做…
1.练习让一切都呼吸。
当你读这些文字时，你在呼吸。停一会儿，注意这个呼吸。你可以控制这个呼吸，让它更快或更慢，或者让它按照你喜欢的方式运转。或者你可以简单的让自己自然吸气呼气。仅仅让你的肺呼吸就有一种平静，不需要去控制局面或做任何事情。现在想象让你身体的其他部分呼吸，比如你紧张的肩膀。就让它们去吧，不要让它们紧张或控制它们。
现在环顾你所在的房间，注意你周围的物品。挑一个，让它呼吸。很可能有人和你一起在房间里，或者在同一栋房子或建筑里，或者在附近的房子或建筑里。在你的脑海中想象它们，让它们呼吸。
当你让每件事和每个人呼吸时，你只是让他们保持原样。你不需要控制他们，担心他们，或者改变他们。你只是让他们平静地呼吸，接受他们本来的样子。这就是放手的意义所在。这可以是改变生活的实践。
2.练习接受你现在的现实，只是漂浮。
想象一下，你被蒙住眼睛，在一个大游泳池的中心踩水，你拼命挣扎着抓住游泳池的边缘，你以为它就在附近，但实际上它并不在——它在很远的地方。当你漫无目的地四处飞溅，试图抓住不存在的东西时，试图抓住那个想象的边缘会让你紧张，让你疲惫。
现在想象你停下来，深呼吸，意识到附近没有什么可以抓住的东西。你周围只有水。你可以继续努力抓住不存在的东西…或者你可以接受你周围只有水，放松，漂浮。
说实话，内心的平静始于你重新呼吸并选择不让无法控制的事件控制你的那一刻。你不是发生在你身上的事。此刻你选择成为什么样的人，你就是什么样的人。放手，呼吸，重新开始。
3.练习挑战你一直告诉自己的故事。
如果我们花点时间问问自己，“这还意味着什么？”生活中许多最大的误解都是可以避免的一个很好的方法是使用我们最初从研究教授Brene Brown那里获得的重构工具，然后我们通过与学生和现场活动参与者的辅导工作对其进行了调整。我们称之为工具我告诉自己的故事。尽管问这个问题本身——“这还能意味着什么？”—使用简单的短语，可以帮助重新构建我们的想法，拓宽我们的视角我告诉自己的故事作为困扰思想的前缀，最近无疑为我们的学生和客户创造了许多“啊哈时刻”。
它是这样工作的:我告诉自己的故事可以应用到任何困难的生活情况或环境中，在这种情况下，一个令人烦恼的想法会压倒你。例如，也许是你爱的人(丈夫、妻子、男朋友、女朋友等。)没有按他们说的给你打电话或发短信，现在一个小时过去了，你感到不安，因为你对他们来说显然不够重要。当你发现自己有这种感觉时，用这句话:我告诉自己的故事他们没有打电话给我是因为我对他们来说不够重要。
然后问自己这些问题:
我能绝对肯定这个故事是真的吗？
当我告诉自己这个故事时，我的感觉和行为是怎样的？
还有什么其他的可能性能让这个故事的结局成真？
给自己空间仔细思考。
挑战你自己，让自己每天都思考得更好——挑战你潜意识里告诉自己的故事，用更客观的心态来审视现实。(在的“目标与成长”模块中，我和安吉尔与我们的学生一起构建了改变生活的日常小仪式回归快乐.)
4.练习放下形象玻璃。
20年前，当我和安吉尔还只是大学生的时候，我们的心理学教授给我们上了一堂我们永远不会忘记的课。毕业前的最后一天，她走上讲台讲授最后一课，她称之为“关于观点和心态力量的重要一课”当她把一杯水举过头顶时，每个人都期待她提到典型的“半空的杯子或半满的杯子”的比喻。相反，我们的教授面带微笑地问道:“我手里的这杯水有多重？”
学生们大声喊出从几盎司到几磅不等的答案。
在寻找答案和点头之后，她回答道:“从我的角度来看，这个杯子的绝对重量是无关紧要的。这完全取决于我拿着它多久。如果我拿着它一两分钟，它相当轻。如果我连续拿着它一个小时，它的重量可能会让我的手臂疼痛。如果我连续一天拿着它，我的手臂可能会抽筋，感觉完全麻木和瘫痪，迫使我把杯子掉到地板上。在每一种情况下，杯子的绝对重量都不会改变，但我拿的时间越长，感觉就越重。”
当我们大多数学生点头表示同意时，她继续说道。“你的担忧、挫折、失望和充满压力的想法非常像这杯水。想一会儿，不会发生什么激烈的事情。想得久一点，你会开始感觉到明显的疼痛。整天想着它们，你会感到完全麻木和麻痹，无法做任何其他事情，直到你放下它们。”
想想这和你现在的生活有什么关系。
如果你一直在努力应对今天你脑海中的压力，这是一个强烈的信号，是时候放下象征性的杯子了。
更新你对自己的信心
练习放手的很大一部分是逐渐更新你对自己的信心。这种“更新的信念”意味着找到与不确定性共存的意愿，感受每一天，让你的直觉像黑暗中的手电筒一样指引你。
而是不用一直拄着的拐杖，用自己的两条腿稳稳地站着。
而你足够强大！
你能行的！
所以…
如果今天，你选择相信你拥有的足够多，你就足够了，那会怎样？如果今天，你选择相信自己足够强大、足够聪明、足够善良、足够可爱，从而向前迈出积极的一步，会怎样？如果今天，你接受人们的本来面目，接受生活的本来面目，会怎么样？如果今天当太阳落山时，你选择相信你取得的一点点进步对一天来说已经足够了，那会怎样？如果明天，你选择再次相信它呢？
练习做出这些选择。
练习放手重拾你曾经对自己的信心。