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掌握呼吸技术对身体是有帮助的吗?

  • 夏虫笔记
  • 生活志
  • 2022-12-10
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简介掌握呼吸技术对身体是有帮助的吗?超过2000万美国人经历了创伤或后创伤的 强调在他们的一生中。生死攸关的情况会导致极端焦虑像车祸、自然灾害或暴力行为都会导致创伤后压力。这种创伤性经历的结果可能是高度焦虑、无法入睡、易怒、做噩梦、闪回等等。高达20%的中年人患有创伤后应激障碍。
超过2000万美国人经历了创伤或后创伤的 强调在他们的一生中。生死攸关的情况会导致极端焦虑像车祸、自然灾害或暴力行为都会导致创伤后压力。这种创伤性经历的结果可能是高度焦虑、无法入睡、易怒、做噩梦、闪回等等。高达20%的中年人患有创伤后应激障碍。
疗法通常是第一线治疗,但它已显示出局限性。

为什么治疗并不总是有效
尽管治疗可能是有帮助的、支持性的和非常有益的,但它并不适合某些人,因为:

无效:高达50%的患者在治疗后没有改善,三分之二的患者在治疗后仍保留创伤后应激障碍诊断。
退学率:退学率可能很高。
不喜欢:创伤是痛苦的,许多人不希望重温记忆或讨论它们。
耻辱感:去看治疗师的耻辱感阻碍了许多中年人的参与。
资源:治疗的时间和费用并不总是可以获得的。
那是很多人。

对于不喜欢治疗或认为治疗没有益处的人来说,好消息是呼吸练习可能同样有效。我们的初步研究显示患有创伤后应激障碍的中年人在学习一种呼吸技巧(Sudarshan Kriya瑜伽,或天空呼吸)一周后经历了正常化的焦虑沉思).我们在帕洛阿尔托中年人事务部的同事一项更大的后续研究患有创伤后压力症(PTS)的中年人证明,事实上,天空呼吸冥想作为一种疗法是有益的。

第一组(n=44)接受了一种名为认知处理疗法(CPT)的黄金标准疗法,该疗法已被证明对治疗创伤后应激障碍症状有效。CPT是一种一线的创伤治疗方法。
第二组(n = 41)——实验组——接受了天空呼吸冥想,这是一套全面的呼吸技术,在减少创伤后压力方面有着良好的效果。沮丧,还有焦虑。天空疗法是由非营利组织提供的欢迎回家部队项目。
每组接受六周的治疗。
天空呼吸冥想和谈话疗法一样有效创伤后应激障碍治疗结束时、治疗后一个月和治疗后一年。
在治疗结束时和治疗结束后一个月,天空呼吸冥想在治疗抑郁症状方面也和CPT一样有效。

在这项比较CPT和SKY的研究中,根据心率变异性(HRV)的测量,只有SKY在生理水平上改善了症状。有创伤、压力或PTSD的人HRV较低,而没有精神疾病或过度压力的人较高;发出平衡的信号神经系统.

两组之间的辍学率相似,但当我们深入研究数据时,我们发现,如果人们只参加了SKY的第一次会议,SKY的辍学率明显低于CPT。29%的参与者退出了CPT,相比之下,至少参加过一次治疗的SKY参与者中只有9%退出了CPT。这表明SKY协议被那些对它开放的人很好地容忍了。

为什么这很重要?
鉴于创伤后压力的黄金标准疗法——认知处理疗法并不适用于所有人,许多人不愿谈论他们的创伤,辍学率很高,以及患者可能会感到与治疗有关的耻辱,因此迫切需要有效的替代方法。天空呼吸冥想提供了一种替代疗法,对创伤患者非常有益。

中年人可以通过学习天空呼吸冥想欢迎回家部队项目。非中年人可以通过以下方式学习天空呼吸冥想生活的艺术.

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