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我们该如何应对职场霸凌行为?

  • 夏虫博客
  • 生活志
  • 2022-12-07
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简介我们该如何应对职场霸凌行为?职场后的生活欺负在目标努力恢复的过程中可能是一种持续的折磨。对很多人来说,工作后的生活欺负疾病和精神痛苦继续主宰着这一天。被欺负的大脑需要创建一个恢复计划。为了在工作场所遭受虐待后进行修复和康复,需要采取基于证据的步骤。
职场后的生活欺负在目标努力恢复的过程中可能是一种持续的折磨。对很多人来说,工作后的生活欺负疾病和精神痛苦继续主宰着这一天。被欺负的大脑需要创建一个恢复计划。为了在工作场所遭受虐待后进行修复和康复,需要采取基于证据的步骤。
我的一些辅导客户遭受了工作场所的欺凌,他们正在寻求恢复自然大脑健康的技术。在他们接触到科学中记载的帮助受欺负的大脑的做法之前,我们解决了为什么会发生欺负行为的困惑,并且频繁的感觉目标认为这是他们自己的错。自责在复苏的道路上是一条死路。

我的客户想知道为什么作为员工,他们仍然生活在一个有毒的环境中,并不断遭受虐待。为了克服这一康复障碍,我们必须首先认识到欺凌是如何起作用的,以便摆脱其挥之不去的伤害。

詹妮弗·弗洛伊德和帕梅拉·比雷尔详细阐述了失明的应对机制。它们展示了我们如何欺骗自己,让自己相信我们受到了公平的对待,或者如果我们受到了虐待,错在我们自己。它们展示了我们如何欺骗自己去相信那些完全不值得信任的人。回归的第一步健康和快乐职场欺凌之后就是摘掉眼罩。

我们戴上眼罩作为自我保护装置。
这不值得责备。只是一种生存策略。如果欺负你的人很有权力,很有影响力,统治别人,签你的薪水,你可能需要欺骗自己对他或她有信心。任何依赖,比如你的生计或者你的福利,都把你作为一个员工放在一个脆弱的位置。你很可能对不公正保持沉默,当错误发生时看向另一边,如果欺负人的人针对其他人,你会盯着地面。

当你身处一个有欺凌行为的职场,自然会想方设法去应对,直到你可以逃避。然而,久而久之,你的独立意识,你的健康,你的自尊经常被侵蚀,这不可避免地增加了逃跑的难度。我的一些客户被他们的医生明确告知他们必须继续下去强调离开。我们中的许多人畏缩在眼罩后面,看不到欺凌对我们的大脑和身体有多大的伤害。

我们如何才能在不遭遇危机的情况下,摘掉眼罩,看清职场欺凌?

我让我的客户做的练习旨在记录欺凌事件以及他们的大脑当时的预测。这是丽莎·费尔德曼·巴雷特关于我们如何构建情感的研究的一个实际应用。例如,一位客户提醒他的老板,他的女儿正在接受手术,他将不得不往返于医院和工作地点。尽管大部分时间都和他的孩子在一起创伤的医疗情况,第二天他准时来上班。

他的大脑预测他的老板会关心他,担心他移情作用的关于他的女儿,并承认他的努力,在困难时期仍然专注于工作。然而,他的老板一整天都没有和他说话。没给他发短信登记。这惊吓并伤害了他的大脑。忽视式欺凌——传达某人的奋斗和生活无关紧要,不值得,甚至不值得注意——是有害的。它在大脑中产生怀疑,然后试图为缺乏善意和关怀寻找原因。重要的是不要让大脑选择“这是你自己的错”作为理解残酷的方式。

当遭受过职场欺凌的人开始列出发生的情况,并记录它如何困扰、伤害和震撼他们的大脑时,他们开始看到前进是一个挑战,特别是对大脑而言。

大脑一直想弄清楚哪里出了问题,为什么预测不正确,以及如何更好地预测恶意的世界。
大脑的目标是从所有不断轰击它的数据中获取意义,欺凌行为会导致混乱,同时不断回头看,试图理解发生了什么以及这种不公正和卑鄙如何可能发生。当大脑试图弄清楚发生了什么时,停止费力地通过迈克尔·梅泽尼奇所称的“噪音和喋喋不休”是至关重要的。

在这个节骨眼上,我有客户使用留意和形象化在自己和过去之间设置一个清晰的屏障。如果大脑能够识别并写下欺凌的实例,它就能帮助目标识别外部和不当的破坏性行为。这是丹·西格尔建议的一个实际应用:“给它命名,驯服它。”恃强凌弱是别人表现出来的一种行为。大脑必须放开它,通过缓慢、深呼吸认识到它是安全的,并将其相当大的力量用于充满机遇的当下。

另一个帮助大脑评估危机的练习是在页面的一边列出有欺凌行为的人。在这一页的另一面,列出健康、有同情心、重视社会情感关系的同事。虽然一些组织中欺凌现象非常普遍,以至于可能有相当多的人实施欺凌,但不可避免的是,在健康和有同理心的关系中,仍然有更多的同事。通常只有一个人会出现在欺凌的一方,这使大脑能够认识到欺凌是一种孤立的行为,它会破坏关系,而不是使关系变得牢固。

此外,该名单向目标表明,事实上,独自或在一个小营地中的欺凌者,而其他人是目标所属的社区。如果工作场所充满了欺凌,那么我会让我的客户查看他们过去健康地所属的社区,然后注意他们被欺凌的不健康的社区。

帮助目标自我调节交感神经和副交感神经反应的跷跷板。

被欺负时产生的许多精神和身体上的痛苦都与交感神经的反复激活有关强调响应系统。在一个有毒工作场所缺乏心理安全,目标甚至旁观者可能会不断释放皮质醇,并在大脑和身体中循环。这种循环非常不健康。

我和客户一起工作,了解到他们可以从另一个方向做出回应,利用有氧运动、融入自然和练习留意来激活他们的副交感神经系统,或者如科学家所说的“休息和消化”系统。这会降低皮质醇、心率和血压,让大脑和身体有时间修复和恢复。虽然欺凌可能超出你的控制范围,但你有能力倾斜跷跷板休息和消化。

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