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嗯嘛 么么哒

走出你的舒适圈,你会更加优秀。

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  • 2022-12-13
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简介走出你的舒适圈,你会更加优秀。通过他的研究,伊斯特发现生活在我们的舒适区之外对我们有好处,大大改善我们的健康和快乐。我们可能不喜欢此刻暴露给自己的任何不适——无论是身体上的、精神上的还是心理上的精神的艰难——但这样做是个人成长的关键,甚至只是简单的满足。
人类有挑战的进化需求——感受不适。

这是记者迈克尔·伊斯特的主要发现舒适危机,一本关于拥抱不适以“找回狂野、快乐、健康的自己”的书
通过他的研究,伊斯特发现生活在我们的舒适区之外对我们有好处,大大改善我们的健康和快乐。我们可能不喜欢此刻暴露给自己的任何不适——无论是身体上的、精神上的还是心理上的精神的艰难——但这样做是个人成长的关键,甚至只是简单的满足。

然而,如果我们要迈出舒适区之外的第一步,我们必须对不舒适感到舒适。我们无法做到这一点,除非我们掌握了倾向于让我们回到舒适安全状态的内在触发因素。

过度舒适对你有害
与过去的时代相比,对于工业化世界的大多数人来说,今天的世界是一个真正的乌托邦。我们需要的一切,以及很多我们不需要的东西,都触手可及:食物、柔软的床、温度可控的住所。我们的生活与我们的祖先几千年来的生活形成了鲜明的对比,他们忍受着极端的环境,狩猎和采集仅够生存的食物。

那几千年的斗争给我们灌输了帮助我们生存下来的进化特征——但是,正如伊斯特所说,让我们不适合过去100年来舒适的世界。

正如我在书中写的不可分割人类天生会逃避痛苦,从而寻求安慰。纵观人类历史,这一特征帮助我们生存,推动我们逃离寒冷,强调通过不断地追求温暖、安全和食物来减少饥饿。

然而,伊斯特指出,在一个大体上舒适的世界里,我们默认舒适的本能对我们不利。它导致我们错过了深刻的人类体验。

我们现在需要寻求不适来找到正确的平衡。

当直升机养育始于20世纪90年代,它标志着不让孩子在无人监督的情况下在外面玩耍的开始。他们可能会受伤!或者被绑架!但是研究显示直升飞机养育诱导焦虑让他们更容易焦虑沮丧作为成年人。孩子们需要自主的基本心理营养——例如,学会如何在没有成年人监管的情况下与他人玩耍——以适应在父母警惕的舒适区之外的操作。

人类不适合日常舒适生活的另一个原因是:我们会感到无聊。一种进化特征叫做享乐适应使人类调整和适应任何情况,所以我们必须总是寻找新的东西来满足。我们对老一套,老一套感到不满。

舒适危机哈佛大学心理学家大卫·勒瓦里提出了一个类似的人类趋势,称为“流行诱导的概念变化”。通过一系列研究,勒瓦里发现,随着我们经历的问题越来越少,我们并没有变得更满意,而是降低了我们认为问题的门槛。我们最终会遇到同样多的麻烦。基本上,即使没有问题,我们也会寻找和发现问题。

一点点不舒服会持续很长时间
舒适危机都是为了推动自己发挥最大潜力,成为你想成为的人。环境目标对自己的挑战是一种牵引,一种让我们朝着我们想要的方向前进的行动。

那么,不适对你有好处——但不会太多。

伊斯特与布法罗大学的心理学家马克·西里进行了交谈,他进行了一项2500人的研究,以探索“坚韧”,即太多的压力和消极是有害的,但一点点是有益的理论。西里发现,处理逆境不仅增加了我们对它的容忍度,还改善了我们对它的看法。

与那些生活在庇护中的人相比,研究中那些面对逆境的人报告了更高的生活满意度和更少的心理和身体症状。他们还有一个更乐观的看待障碍,将它们视为“令人兴奋的机会”而不是恐惧。

在他作为NBA顶级运动科学家的经历中,马库斯·埃利奥特博士也看到了挑战自我可以改善我们对失败的看法。“即使你执行得很完美,置身于一个很有可能失败的环境中,也会让你失去一个害怕失败…并向你展示你的潜力,”他告诉复活节。

研究表明冒险对你有益。舒适危机报告称,某些不适不仅能保护我们免受身体和心理问题——肥胖、心脏病、抑郁——的困扰,还能保护我们免受缺乏意义和目标等基本问题的困扰。

不要让内部触发因素限制你
如果不舒服对我们有好处,为什么我们很难离开舒适区?是什么让我们被束缚在已知的世界里,而不去探索未知的世界?

内部触发器。

内部触发因素是消极的感觉,比如厌倦、悲伤、压力和自我怀疑。它们会突然出现,会分散我们的注意力。

如果你正在尝试新的挑战——跑马拉松,开始一份你觉得不适合的工作,独自旅行——那些可怕的内在触发因素可能会肆虐。

与其让他们破坏你实现自己价值观的宏伟计划,成为你想成为的人,你必须掌握他们。

我们如何处理不舒服的内部触发因素,决定了我们是追求健康的牵引行为还是弄巧成拙的分心行为。掌握内在触发因素是学习如何走出舒适区以实现目标的第一步。

因此,在你努力克服下一个挑战时,你可以采取以下四个步骤来解除内部触发因素:

第一步:寻找注意力分散之前的不适,锁定内在触发因素。
第二步:记下内部触发器。
第三步:用好奇而不是轻蔑去探索负面的感觉。
第四步:小心极限时刻。
通过向不适敞开心扉——并消除阻碍我们的内在触发因素——我们可以进化成理想的自己。

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