“艰难的日子不会长久，坚强的人会长久。”在接下来的日子里，随着世界逐渐接受新冠肺炎的严峻现实，你可以根据需要不断重复这句话。西藏哲学中有一句话，“悲剧应该被用作力量的源泉。”在我成长的过程中，我的祖母总是对我重复这句话。每次我处理一些意想不到的斗争时，她都会亲切地提醒我，只要我愿意敞开心扉，这有助于我成长。这些年来，我已经知道她是多么正确，她的智慧对我们所有人来说是多么重要。

提醒你自己，思想是我们最大的战场。这是冲突最激烈的地方。由于新冠肺炎占据了我们目前如此多的注意力，我们现在比以往任何时候都更需要控制自己。

在生活的游戏中，我们都会得到一个游戏领域中一系列意想不到的限制和变数。问题是:你将如何应对你拿到的这手牌？你可以专注于它的缺乏，或者赋予自己理智和机智地玩游戏的权力，当每一个结果出现时，即使它令人心碎和难以接受，也要做到最好。

显然，随着新冠肺炎病毒在全球迅速传播，我们都面临着严峻的现实。我们正处在一个不确定的时刻，处于一个看似历史性事件的尖端。虽然人类的生命是首要关注的问题，但考虑它可能对你的心理健康产生的影响也是明智的——让自己在精神上和情感上做好准备。

在艰难时期更好地思考
更好地思考就是学会有效地回应。当你不能控制你周围世界发生的事情时，你必须挑战自己，控制你对发生的事情的反应方式。因为那是你的力量所在！

当然，对我们所有人来说，说起来容易做起来难。

所以，我们一起练习吧。

我们可以做艰难的事情！

我们可以做出更好的选择…

我们可以选择如何度过未来的日子。我们可以选择感恩和恩典。我们可以选择和谁交往——也许更重要的是，我们可以选择不和谁交往(社会距离)。我们可以选择去爱和欣赏我们生命中的人，因为他们是谁。我们也可以选择爱自己和欣赏自己。我们可以选择如何应对生活中的惊喜和挣扎(新冠肺炎是其中之一)，以及我们是将它们视为诅咒还是个人成长的机会。

也许最重要的是，我们可以选择更好地考虑我们目前的情况，放下我们无法控制的东西，这样我们就可以有意识地充分利用我们面前的一切。

当我们思考得更好，我们生活得更好，和平成为我们。

我们现在不要试图“积极乐观”。我们不要假装了。相反，让我们敞开心扉面对眼前的未知。方法如下:

1.缓解眼前的阻力。
(注:这是摘自我们的纽约时报畅销书，“回到快乐”.)

你可能会惊讶于自己潜意识中抗拒生活的频率。

如果你现在评估你的身体和姿势，我打赌你能找到某种紧张感。对我来说，它经常在我的脖子上，但有时在我的背部和肩膀上。

我们感受到的这种紧张感从何而来？我们在抵制某些东西——也许我们被某人惹恼了，对生活感到沮丧，被我们所有的义务压垮了，或者只是感到无聊。我们精神上的抗拒造成了身体的紧张和生活的不愉快。因此，Marc和我经常向我们的课程学生推荐这个简单的策略，他们正在努力缓解自己的抗拒和紧张情绪:

现在找出你身体的紧张感。

注意你所抗拒和紧张的是什么——可能是你正在处理或回避的情况或人。

放松身体紧张的部位——深呼吸和快速伸展经常会有帮助。

面对同样的情况或人，但身心放松。

今天根据需要经常重复这个练习。用更少的紧张和更多的临在来面对一天。将你的生存模式从斗争和反抗转变为和平和接受。

2.找到你的初学者心态。

想象你面前的桌子上有一个成熟多汁的橘子。你急切地拿起它，咬一口，开始品尝。

你已经知道一个成熟多汁的橘子应该是什么味道，所以当这个比预期的要酸一点时，你会做个鬼脸，感到失望，然后吞下去，感觉被骗走了你预期的体验。

或者橘子尝起来完全正常——没什么特别的。所以，你吞下它，甚至没有停下来欣赏它的味道，因为你移动到下一个不值得的咬，下一个。

在第一个场景中，橘子让你失望了，因为它没有达到你的期望。第二，它太简单了，因为它完全符合你的期望。

你看到这里的讽刺了吗？

不是不好就是不够好。这就是我们中许多人的生活。。。不幸地，不成功地。这就是为什么我们很多人对几乎所有事情都感到失望、失望和无趣。

因为没有什么是真正符合我们预期的。

现在，想象你试着这样做:去除你对橘子“应该”是什么味道的期望。你不知道，也不指望知道，因为你甚至还没试过。相反，你真诚地好奇，公正，并对各种可能的口味持开放态度。你品尝它，你真正地注意它。你注意到多汁，果肉的质地，同时扑鼻的酸味和甜味在你的舌头上盘旋，以及咀嚼时你意识中出现的所有其他复杂感觉。你不知道这个橘子味道如何，但现在你意识到它与众不同，它以自己的方式引人注目。这是一种全新的体验——一种值得的体验——因为你以前从未尝过这种橘子。

正念专家经常把这称为“初学者心态”，但实际上，这只是一种摆脱了不必要的、令人窒息的期望的心态的结果。

当然，橘子可以代替你生活中的几乎任何东西:任何事件、任何情况、任何关系、任何人、任何进入你脑海的想法。如果你带着“它应该怎样”或“它必须怎样”的期望去接近它们，以便对你来说足够好，它们几乎总是会以某种方式让你失望，或者太平淡无奇以至于记不起来了。你会继续下一次失望或不值得的生活经历，下一次，下一次，等等，直到你生活的大部分时间都停留在你几乎不喜欢或甚至几乎不注意的经历的无尽循环中。

我们的机会来了

底线是，如果我们愿意敞开心扉，每一种可以想象的情况都隐藏着美丽。例如，在过去，即使马克和我已经处理了亲人的死亡，我们也发现了更多的机会来欣赏生活，欣赏那些我们已经失去的人的生活，以及欣赏我们与亲人共度的宝贵时光。

在我们遇到的每一个艰难的生活境遇中，我们都尽最大努力体现这种相同的心态。当我们生病时，这是我们休息的机会。当一些不可预见的事件——比如新冠肺炎——推迟了我们的一个商业项目时，我们会花更多的时间和家人在一起。当我们的儿子麦克发脾气时，我们看到他在表达自己，维护自己的个性和人性。

我们选择寻找美，即使它被埋藏在挣扎和痛苦之下。在未来的日子里，你也可以这样做。

还是那句话，我们可以一起练习。

这对我们来说真是一个难得的机会。