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夏虫，一个努力拼搏的乖宝宝，热爱生活与家庭，通过这个博客来记录自己的点点滴滴，留给自己一些念想，也希望以后越来越好。
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嗯嘛 么么哒
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建立夜间作息规律可以极大地提高您的生产力和个人成长。如果你不知道每天晚上睡觉前要做什么，我在这篇文章里有一些建议给你。以下也是你应该开始的富有成效的睡前习惯。让我们开始吧。
在你采用这种习惯之前，你一定不要读完一本书的整页。你可以从每天晚上读一章开始。睡前阅读可以增强你的脑力，让你睡得更好。今晚试试看，如果有效，别忘了第二天早上请我喝咖啡。
2. 听音乐
今晚你想美美地睡一觉吗？然后在睡觉前练习听很酷的音乐。它帮助你放松，让你的睡眠达到高潮。
3.吃水果
水果对你的健康至关重要。不管你想不想减肥，让晚上吃水果成为你的日常。
4.计划你明天的活动
如果你想拥有一个富有成效的早晨或一天，总是在晚上计划你的明天。养成写下第二天要做的事情的习惯。它会帮助你保持有条理避免对做什么或从哪里开始感到困惑。
5. 沉思
我经常在几乎所有关于自我提升的帖子中强调冥想。冥想是我不可或缺的东西。它帮助我反思我的生活，我的目标，以及迄今为止我所犯的错误。每晚睡觉前试着冥想。随着你的进展，你会明白它的好处。
6. 睡觉前和家人玩得开心
不要只是吃饭、洗澡、刷牙，然后很快上床睡觉。每晚都要为家人留出时间。如果你是妻子或丈夫，抽出时间和你的伴侣或孩子一起娱乐，同样，在睡觉前和他们进行一次长谈。这将会加强你和家人之间的爱和亲密。
7.游泳
如果你睡前没有洗澡，今天就养成这个习惯。睡觉前洗澡不仅能帮助你放松，还能让你睡得舒服。
8.刷牙
睡前刷牙不仅卫生，还会让你感到放松。如果你有口臭，饭后刷牙会有助于减轻。
9. 穿着袜子和洋葱一起睡觉
研究人员声称，和洋葱一起睡在袜子里对健康有益。比如净化你的血液，杀菌等等。你可以了解更多给你。
10.睡前锻炼
睡觉前锻炼身体会让你的身体变得轻盈，并帮助你早点醒来而不感到疲惫。
11.放松的
睡觉前，花几分钟时间放松身体，尤其是在饭后。不要只是跳到你的床上打瞌睡。
12.设置明天的闹钟
你想早点醒来吗？养成设置闹钟的习惯。除了你已经训练自己在没有闹钟的情况下醒来，然后你就可以准时醒来了。如果没有，考虑把你的闹钟设置成准时。
13.祈祷吧
有时候，在你开始使用你的技术之前，你可能会忘记祷告。你可能会说“好吧，让我在祈祷和睡觉前花几分钟在社交媒体上。”但事实是，大多数时候，你会不知不觉地睡着。所以，在做任何可能让你忘记的事情之前，考虑一下按时祈祷。
14. 关上灯睡觉前
虽然有些人可以开着灯舒服地睡觉，但有些人不行。光线会影响你的睡眠。关掉它也有它自己的好处。你可以在这里学到更多文章.
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